2020年元旦第一天，深圳一名滴滴車司機猝死在車內，這讓我第一次發現，作為一名司機要想保證自己和他人的安全，不僅需要預防車禍的發生，也要防止猝死發生。我們經常聽說程序員是比較容易猝死的人群，那為什么司機也會有猝死呢？

據研究表明，容易引發猝死的十大不良習慣有：

第一位:在鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究人員發現,無論開車、騎車或步行上班,只要經過車輛密集的路段,都會增加心臟病的發作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者的危險最大,因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,容易引發供血不足，缺乏內源氧。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發血壓升高。

因此,不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動,但穿行在污染嚴重的馬路上,弊大于利。老年人,特別是患有慢性支氣管炎的老人,最好能避開交通高峰出行。

第二位:用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性會增加,容易脫落。

老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應避免突然發力。如果必須要進行,應提前做熱身運動。平時多吃蔬菜,避免大便干結,必要時用點開塞露等輔助藥物。

第三位:大量喝酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡,弊大于利,會讓人心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡,以不引起心臟不舒服為宜。

第四位:心情抑郁

壞情緒是心臟大敵,尤其是抑郁。因為抑郁通常和焦慮相伴,夜晚的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,血壓和心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有困難時多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。

第五位:暴飲暴食

人在過量進餐后,胃腸道需要大量的血液來消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對于血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發心肌梗塞、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食欲,一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時吃飯最好吃七八成飽,或是少食多餐,而且要營養均衡。俗話說“早吃好，中吃飽，晚吃少。”

第六位:性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。對于已經患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復期之后也可以有性生活,但要避免過度興奮。

第七位:吸食毒品

吸食可卡因的人,患心臟病的風險是常人的23倍。

第八位:吸煙或吸二手煙

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死,但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧,8小時內,血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內,心臟病發作幾率減少;戒煙1年后,患心臟疾病的風險將會減少一半;戒煙15年后,各種風險和不抽煙的人一樣。另外，盡量遠離吸煙者，吸他們所吐出的二手煙同樣有害！

第九位:吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年后心臟病危險會大大增加。

第十位:久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風險。

在這十個習慣中其他的因個人而已，而久坐不動卻是每位司機都有的。所以，司機猝死最大的根源在于久坐。而且開車時,經常保持一種姿勢,血流不暢通,導致腰部和頸部,僵硬酸脹。

因此，開長時間車要經常活動一下,目的是讓血液保持暢通,我也是一名司機也有類似的情況,沒事的時候要經常活動一下下很管用,平時要保持一定的活動量,才能達到保健的目的。平時生活中也要參加體育鍛煉，這樣也能夠起到增強體質，提升抗疲勞能力。