夏季，高溫炎熱，對于駕駛員來說，疲勞駕駛的風險顯著增加。長時間在高溫環境下駕駛，不僅容易導致身體疲勞，還可能影響駕駛員的注意力和反應能力，給行車安全帶來嚴重威脅。因此，了解如何預防疲勞駕駛，并采取有效的措施，對夏季行車安全至關重要。

夏季易疲勞駕駛的原因

高溫環境影響

夏季氣溫常常飆升，駕駛室內的溫度在陽光直射下可能會迅速升高。在這樣的高溫環境中，人體的新陳代謝加快，能量消耗增加，容易產生疲倦感。長時間處于高溫狀態下，身體散熱困難，會進一步加重疲勞感，甚至可能引發中暑，影響駕駛員的身體機能和精神狀態。

睡眠質量下降

夏季夜晚相對較短，且天氣炎熱，人們的睡眠質量往往會受到影響。入睡困難、夜間易醒等問題較為常見，導致駕駛員在白天駕車時得不到充分的休息，大腦和身體處于疲勞狀態，注意力難以集中，對道路上的突發情況反應遲緩。

生理節律影響

午后 13 時至 16 時以及凌晨 2 時至 6 時這兩個時段，人體的生物節律處于低潮。在午后，人體剛剛經歷了午餐，血液流向胃部幫助消化，大腦供血相對減少，容易產生困倦感。而凌晨時段，本是人體深度睡眠的時間，此時駕車，駕駛員的警覺性較低，極易陷入疲勞狀態，出現微睡眠狀況。

駕駛環境因素

長時間在高速公路上行駛，道路環境單一，缺乏變化和刺激，駕駛員的注意力容易分散，精神逐漸放松，進而產生困倦感。此外，車內通風不良、空氣質量差，也會使人感到頭暈、乏力，加重疲勞程度。

預防疲勞駕駛的實用方法

保證充足睡眠

良好的睡眠是預防疲勞駕駛的基礎。在夏季，盡量保持規律的作息時間，每天保證 7-8 小時的高質量睡眠。避免熬夜，尤其是在駕車前一天晚上，要確保充足的休息。如果夜間開車不可避免，那么在白天應適當增加睡眠時間，提前調整好生物鐘，盡量保證駕車前有 6 小時以上連續睡眠時間，避免 “疲勞疊加”。

合理規劃行程

在出行前，要提前規劃好路線，了解沿途的服務區、休息點等信息。合理安排行車時間，盡量避免在午后或夜間，特別是凌晨時段駕車。如果是長途駕駛，應將行程分成若干段，每段行程之間預留足夠的休息時間。遵循 “逢三必進” 原則，即每路過第三個服務區就應進站休息，讓身體和精神得到充分的放松。

適時停車休息

根據《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第六十二條第七款規定，駕駛機動車連續駕駛超過 4 小時應停車休息，且休息時間不得少于 20 分鐘。在實際駕駛中，不要等到感覺非常疲勞時才停車休息，應每隔 2-3 小時就主動停車休息片刻。停車休息時，可以下車活動一下腰腿、頸肩等部位的肌肉，做一些簡單的伸展運動，促進血液循環，緩解身體的疲勞感。同時，也可以洗臉洗手，用冷水刺激一下皮膚，提高清醒度。

調整駕駛習慣

避免長期保持一個固定的姿勢開車，長時間固定姿勢會使肌肉僵硬，加重疲勞感。在駕駛過程中，可以小幅度地調整坐姿，變換一下身體的著力點。此外，適當進行深呼吸，增加氧氣吸入量，有助于保持清醒。如果行車途中出現疲勞、困倦癥狀，可開窗呼吸新鮮空氣，讓車內空氣流通起來，改善空氣質量，或者飲用一些咖啡、茶等提神飲料，但要注意適量，避免攝入過多影響身體健康。

利用輔助物品

在車內可以常備一些防暑降溫、提神醒腦的用品，如藿香正氣水、風油精、清涼貼、濕毛巾等。當感覺疲勞時，可涂抹風油精在太陽穴等部位，刺激神經，起到提神的作用；使用清涼貼，給身體降溫，增加舒適感；用濕毛巾擦拭臉部，緩解燥熱和困倦。同時，確保車內空調正常運行，調節適宜的溫度和濕度，營造一個舒適的駕駛環境，減少疲勞的產生。

FAQs

問：如何判斷自己是否處于疲勞駕駛狀態？

答：疲勞駕駛有多種表現。從身體感覺上，可能會出現腰酸背痛，這是因為長時間保持坐姿，腰部和背部肌肉持續緊張所致。手腳也可能會有發脹的感覺，血液循環不暢在手腳部位較為明顯。精神狀態方面，精力不集中是顯著特征，開車時容易走神，對周圍車輛、路況變化反應變慢。反應遲鈍體現在面對突發情況時，踩剎車、打方向盤等操作的速度比正常狀態下要慢。思考問題也不再周全，比如判斷車距、選擇行駛路線時會出現失誤，精神處于渙散狀態，無法專注于駕駛任務。情緒上，可能會變得焦慮、急躁，對正常的交通狀況也容易產生不耐煩情緒。當出現這些癥狀時，很可能已經處于疲勞駕駛狀態，此時應盡快采取措施，如停車休息，避免發生危險。

問：如果在駕駛途中感到極度困倦，除了停車休息，還有其他應急方法嗎？

答：如果在駕駛途中感到極度困倦，在確保安全的情況下，可以嘗試一些應急方法來短暫提神，但這些方法只能作為臨時措施，不能替代停車休息。首先，可以將車內空調溫度適當調低，低溫環境能刺激身體，讓人保持清醒一些，但要注意不要調得過低，以免溫差過大引起身體不適。同時，打開車窗，讓新鮮空氣進入車內，改善車內原本沉悶的空氣環境，使大腦能獲取更多氧氣，緩解困倦感。另外，播放節奏明快、動感強烈的音樂也有一定作用，音樂的節奏可以刺激聽覺神經，提高興奮度。還可以吃一些具有刺激性味道的食物，比如薄荷糖，薄荷的清涼味道能刺激口腔和鼻腔神經，起到提神醒腦的效果。不過，這些方法都只是暫時緩解困倦，最穩妥、安全的做法還是盡快找到安全地帶，如服務區或應急停車帶，停車休息，等疲勞感消除后再繼續上路。

問：夏季長途駕駛時，如何合理安排休息時間和行程，以避免疲勞駕駛？

答：夏季長途駕駛時，合理安排休息時間和行程至關重要。在行程規劃方面，出發前要詳細了解路線，明確沿途的服務區位置。盡量避免在午后 13 時至 16 時以及凌晨 2 時至 6 時這兩個疲勞高發時段長時間駕駛。如果行程較長，可將全程分為多個小段，比如每 200 - 300 公里規劃為一段。每段行程之間，要預留足夠的休息時間。按照法規要求，連續駕駛不超過 4 小時就應停車休息不少于 20 分鐘。但在實際操作中，建議每 2 - 3 小時就停車休息一次。停車休息時，不要只是坐在車內，應下車進行適量活動。可以在服務區內散步幾分鐘，活動一下腰腿，做一些簡單的伸展動作，如彎腰、踢腿、轉動頸部等，促進全身血液循環，緩解長時間坐姿帶來的身體疲勞。同時，利用休息時間補充水分和食物，選擇一些易消化、富含營養的食物，如面包、水果、酸奶等，為身體補充能量。另外，如果有同行人員且對方也具備駕駛資格，可考慮輪流駕駛，讓每位駕駛員都能得到充分休息，從而有效避免疲勞駕駛，保障行車安全。

問：車內環境對預防疲勞駕駛有哪些影響？如何營造一個有利于預防疲勞駕駛的車內環境？

答：車內環境對預防疲勞駕駛有著重要影響。空氣質量方面，如果車內通風不良，二氧化碳濃度會逐漸升高，導致空氣渾濁，使人感到頭暈、乏力，加重疲勞感。溫度過高，會使人體新陳代謝加快，能量消耗增加，易產生疲倦；而溫度過低，又可能讓人感覺不適，影響駕駛狀態。噪聲和振動嚴重時，會干擾駕駛員的注意力，使人心煩意亂，也容易引發疲勞。座椅調整不當，長時間駕駛會讓身體某些部位承受過大壓力，導致腰酸背痛等不適。要營造一個有利于預防疲勞駕駛的車內環境，首先要保證良好的通風。可定期開窗通風，或者合理使用空調的外循環功能，讓新鮮空氣進入車內。調節適宜的溫度，夏季一般將車內溫度控制在 25℃ - 27℃較為合適，既能保持涼爽，又不會因溫差過大對身體造成不良影響。減少車內噪聲，可選擇質量較好的輪胎，降低行駛時的胎噪，同時關閉不必要的電子設備，避免產生過多雜音。調整好座椅，使座椅能夠貼合身體曲線，為腰部、背部提供足夠支撐，調整座椅高度、前后位置以及靠背角度，讓駕駛員在駕駛時能保持舒適、自然的姿勢。此外，還可以在車內放置一些具有清新氣味的香薰，如檸檬味、薄荷味的香薰，其散發的氣味有助于提神醒腦，改善駕駛環境。

問：夏季夜間行車容易疲勞，有什么特別的預防方法嗎？

答：夏季夜間行車容易疲勞，可采取以下特別預防方法。首先，白天要保證充足的休息，盡量補足睡眠，讓身體和大腦得到充分恢復，以應對夜間行車的疲勞。在出發前，檢查車輛燈光系統，確保大燈、霧燈等都能正常使用，良好的照明可以讓駕駛員更清晰地看清道路狀況，減少因視線問題帶來的精神緊張和疲勞。夜間行車時，合理使用燈光，在沒有路燈或照明條件差的路段，使用遠光燈，但遇到對向來車時，要及時切換為近光燈，避免燈光眩目影響對方駕駛員視線，同時也防止因頻繁切換視線導致自身疲勞。保持車內光線柔和，可打開車內的小夜燈，但亮度不宜過高，以免與車外黑暗環境形成強烈反差，加重眼睛疲勞。控制好車速，不要超速行駛，穩定的車速可以減少駕駛操作的頻率，降低疲勞感。與前車保持比白天更大的車距，以便有足夠的時間和距離應對突發情況，減少精神壓力。另外，可每隔一段時間通過嚼口香糖、聽廣播等方式，刺激神經，保持清醒。如果感到困倦，不要強撐，應盡快到服務區或安全地帶停車休息，可適當小睡一會兒，讓身體得到放松，消除疲勞后再繼續上路。